http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/ 体の調子を整える、疲労を回復する。メタボリック、ストレッチ、ヨガ、体操 Thu, 29 Aug 2013 22:29:59 GMT ja © Ninja Tools Inc.
中盤踏ん張れず…松坂「とにかくコントロールできなかった」

メッツの松坂は２８日（日本時間２９日）、ニューヨークでのフィリーズ戦に先発も、５回途中４失点で今季２敗目。昨年８月２７日のロイヤルズ戦以来、メジャー１年ぶりの白星はまたお預けとなった。(スポニチアネックス)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー2125 kcal－消費カロリー2570 kcal＝達成！-445 kcal

体重・体脂肪率
体重：97.2kg体脂肪率：27.9％BMI指数：31
食事
朝食
トースト、魚肉ソーセージ、チーズ、豆乳、きゃべつ、にんじんスティック、きゅうりスティック、大根スティック、トマトジュース、コーヒー
493kcal
昼食
冷やし中華（ささみチャーシュー、きゅうり、錦糸玉子、パプリカ、ワカメ）、ぶどう（デラウェア）
761kcal
夕食
ご飯、お吸い物、コロッケ、マグロのすき身、海苔、しらす、大根おろし、昆布の佃煮、きゃらぶき
871kcal

合計摂取カロリー ＝ 2125 kcal

食事バランス 点数 85点 このペースでがんばれ！
弱点 揚げ物

食物センイ量 21g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物○
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子
ワンポイントアドバイス
きのこはダイエットの心強い味方です。
きのこは食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品で、ダイエット中だけでなく健康を維持するためにも、食事に取り入れていきましょう。といっても、何を食べればよいかピンとこない方もいるかと思います。例えば、しいたけ、エノキ、まいたけ、きくらげ、マッシュルーム、なめこなど、手に入りやすいきのこをメニューに取り入れるとよいでしょう。

運動と消費カロリー
テレビ体操：20分＝120 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝120 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2570 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.0単位
昼食 表1-5.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位=9.0単位
夕食 表1-5.0単位,表3-0.5単位,表5-1.0単位,表6-0.5単位=7.0単位

１日計　表1-12.0単位,表2-1.0単位,表3-4.5単位,表5-1.5単位,表6-2.0単位=21.0単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E4%B8%AD%E7%9B%A4%E8%B8%8F%E3%82%93%E5%BC%B5%E3%82%8C%E3%81%9A%E2%80%A6%E6%9D%BE%E5%9D%82 Thu, 29 Aug 2013 22:29:56 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1515
岩隈６回３失点で１３勝目ならず…マリナーズは５連敗

　米大リーグ、マリナーズの岩隈は２７日（日本時間２８日）、シアトルでのレンジャーズ戦に先発登板し、６回で１０３球を投げ、７安打１四球７奪三振で３失点。勝敗は付かなかった。マリナーズは延長１０回、３―４で敗れ、５連敗となった（スポニチアネックス）

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー1534 kcal－消費カロリー2673 kcal＝-1139 kcal

体重・体脂肪率
体重：96.9kg体脂肪率：28.1％BMI指数：30.9
食事
朝食
おにぎり（鮭）（梅干し）、きゅうりスティック、きゃべつ
284kcal
昼食
おにぎり（鮭）（しらす）（梅干し）、きゅうりスティック、きゃべつ、にんじんスティック、トマト、パセリ
423kcal
夕食
牛丼、ぶどう（デラウェア）、いかの塩辛、昆布の佃煮、しらす、ちくわ、きゅうりスティック、トマト
827kcal

合計摂取カロリー ＝ 1534 kcal

食事バランス 点数 77点 もうひとがんばり！
弱点-
食物センイ量 15.4g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物-
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
きのこや海藻はダイエットの味方です。
きのこや海藻にはうまみ成分がたっぷりと含まれているので、ご飯を炊くときに米の量を減らして、海藻やきのこをたっぷり混ぜ込んだり、めん類と同量のきのこや海藻を入れてもおいしく食べられます。主食をたっぷりと食べたいときにためしてみてください。

運動と消費カロリー
サイクリング：34分＝163 kcal テレビ体操：10分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝223 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2673 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-4.0単位,表3-0.5単位,表6-0.5単位=5.0単位
昼食 表1-6.0単位,表3-0.5単位,表6-0.5単位=7.0単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位=7.0単位

１日計 表1-14.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-0.5単位,表6-1.5単位=19.0単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E5%B2%A9%E9%9A%88%EF%BC%96%E5%9B%9E%EF%BC%93%E5%A4%B1%E7%82%B9%E3%81%A7%EF%BC%91%EF%BC%93%E5%8B%9D%E7%9B%AE%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%9A Thu, 29 Aug 2013 09:48:19 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1514
随分と体重を落としましたね。1か月でここまで体重を落とすのはなかなかできることではありませんね。それなりの達成感があるのではないでしょうか。
食事内容を見てみると、とても理想的なバランスの良い食生活をしています。食事に対する考え方が変わってきたのではないでしょうか。
生活習慣も良くなってきているようです。肩凝りが随分改善されてきていますね。全身の血行が少しずつ良くなってきているようです。軽い運動を決めゴトにし、定期的に体を刺激してあげると、血行の良さを維持でき、肩凝りをより軽減できるでしょう。
野菜をたっぷり食べると、いろいろなビタミンやミネラルを自然に取れ、栄養バランスが整うため、過剰な食欲やむやみに甘いものが食べたいということがなくなります。野菜はこの調子で毎日たっぷり食べ、タンパク質も忘れずに取るようにしましょう。
しいて、これからのアドバイスをするとすれば揚げ物を少し控えたほうがよいということくらいです。残り、あと60日です。体重が減った原因を意識していきましょう。]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/7-6-%E5%9C%9F--8-4-%E6%97%A5-%E3%81%AE%E7%B7%8F%E5%90%88%E3%82%A2%E3%83%89%E3%83%90%E3%82%A4%E3%82%B9 Tue, 06 Aug 2013 13:50:47 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1513
岩隈、１１勝目ならず　７回１／３を４安打２失点と好投も…

米大リーグ、マリナーズの岩隈は５日（日本時間６日）、シアトルでのブルージェイズ戦に先発、７回１／３を投げて４安打２失点と好投したものの、今季１１勝目はならず、５敗目を喫した。チームは１―３で敗れた。(スポニチアネックス)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー2689 kcal－消費カロリー2720 kcal＝未達成-31 kcal

体重・体脂肪率
体重：96.9kg体脂肪率：28.1％BMI指数：30.9
食事
朝食
カツ野菜サンド、カレーパン 、調理パン 、豆乳、麦茶
876kcal
昼食
いなり寿司、にぎり寿司盛り合わせ、冷やしきつねそば
980kcal
夕食
ご飯、とろろ昆布、五目あんかけ（豚肉、ねぎ、きゃべつ、しいたけ、たまねぎ、ほうれん草、人参、ブロッコリー、ゆで卵）、チンジャオロース 、ミニトマト、きゅうりスティック
833kcal

合計摂取カロリー ＝ 2689 kcal

食事バランス 点数 75点 もうひとがんばり！
弱点 揚げ物

食物センイ量18.1g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物○
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
豆製品をよく摂取できていますね！
豆類の皮には食物繊維が豊富に含まれていて、おから小鉢1杯分には6グラムもの食物繊維が、納豆1人分には4グラムの食物繊維が含まれています。特に納豆には腸内環境を整える働きもあるので、この調子で毎日豆製品を食べるようにすると、体のなかから健康的になります。

運動と消費カロリー
サイクリング：22分＝106 kcal ウォーキング：56分＝164 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝270 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2720 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-4.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-0.5単位=6.5単位
昼食 表1-4.5単位,表3-2.5単位,調味料-0.3単位=7.3単位
夕食 表1-3.0単位,表3-1.0単位,表5-0.5単位,表6-1.0単位,調味料-0.3単位=5.8単位

１日計　表1-11.5単位,表3-5.5単位,表5-1.5単位,表6-1.5単位,調味料-0.6単位=20.6単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E5%B2%A9%E9%9A%88%E3%80%81%EF%BC%91%EF%BC%91%E5%8B%9D%E7%9B%AE%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%9A%E3%80%80%EF%BC%97%E5%9B%9E%EF%BC%91%EF%BC%8F%EF%BC%93%E3%82%92%EF%BC%94%E5%AE%89%E6%89%93%EF%BC%92%E5%A4%B1%E7%82%B9%E3%81%A8%E5%A5%BD%E6%8A%95%E3%82%82%E2%80%A6 Tue, 06 Aug 2013 13:30:02 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1512
上原、１回１安打１Ｋで１２戦連続無失点

　米大リーグ、レッドソックスの上原は４日（日本時間５日）、ボストンで行われたダイヤモンドバックス戦に９回から登板し、１回を１安打無失点に抑えた。レッドソックスは４―０で勝った。(スポニチアネックス)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー1911 kcal－消費カロリー2640 kcal＝-729 kcal

体重・体脂肪率
体重：98.0kg体脂肪率：29.7％BMI指数：31.3
食事
朝食
トースト、バナナ、目玉焼き、豆乳、ミニトマト、きゃべつ、きゅうりスティック、にんじんスティック、トマトジュース、コーヒー
571kcal
昼食
おにぎり（鮭）（たらこ）（梅干し）、きゅうりスティック、きゃべつ、にんじんスティック、大根スティック
423kcal
夕食
冷やし中華（煮しいたけ、きゅうり、錦糸玉子、パプリカ、ハム、葱） 、味噌汁（豆腐）、きゅうりのぬかみそ漬け
762kcal

合計摂取カロリー ＝ 1756 kcal

食事バランス 点数 85点このペースでがんばれ！
弱点-
食物センイ量24.1g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物-
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
豆製品の摂取を心がけており、すばらしいです。
豆類のえぐみであるサポニン（特に大豆サポニン）には脂質の合成・吸収の抑制作用、分解促進作用があり、肥満防止に有効であることが確認されています。甘味の入っていない調理法のものを毎日食べるとよいでしょう。

運動と消費カロリー
サイクリング：31分＝150 kcal テレビ体操：10分＝61 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝211 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2661 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.0単位
昼食 表1-6.0単位,表3-0.5単位,表6-0.5単位=7.0単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.5単位,表6-1.0単位=6.5単位

１日計　表1-12.0単位,表2-1.0単位,表3-2.5単位,表5-2.0単位,表6-2.5単位,調味料-0.3単位=20.3単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E4%B8%8A%E5%8E%9F%E3%80%81%EF%BC%91%E5%9B%9E%EF%BC%91%E5%AE%89%E6%89%93%EF%BC%91%EF%BC%AB%E3%81%A7%EF%BC%91%EF%BC%92%E6%88%A6%E9%80%A3%E7%B6%9A%E7%84%A1%E5%A4%B1%E7%82%B9 Tue, 06 Aug 2013 09:43:34 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1511
上原１回無失点10Ｓ目　田沢も無失点

レッドソックス上原浩治投手が１０セーブ目を挙げた。

　５－２の９回に４番手で登板。１回を無安打無失点に抑えた。防御率は１・４３。

　田沢純一投手は３－１の８回無死満塁から３番手で登板。１回を１安打無失点だった。防御率は２・９４。

　レッドソックスは５－２で勝った。(日刊スポーツ)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー1911 kcal－消費カロリー2640 kcal＝-729 kcal

体重・体脂肪率
体重：97.6kg体脂肪率：28.6％BMI指数：31.2
食事
朝食
トースト、枝豆、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、にんじんスティック、きゅうりスティック、大根スティック、トマトジュース、コーヒー
524kcal
昼食
おにぎり（鮭）（たらこ）（梅干し）、きゅうりスティック、きゃべつ、にんじんスティック、大根スティック
423kcal
夕食
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、梅干、大葉）、ぶどう（デラウェア）、葉付きしょうが、きゅうりスティック
964kcal

合計摂取カロリー ＝ 1911 kcal

食事バランス 点数 77点 もうひとがんばり！
弱点-
食物センイ量19.2g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物-
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
ダイエット中にひじきなどの海藻類は欠かせません。
海藻であるひじきに含まれる食物繊維は腸の動きを活発にします。腸が元気に働くと便通が良くなり、腸内で余分にエネルギーを吸収してしまう心配が減ります。しかも食物繊維は余分な脂肪も一緒に排出するのでダイエットの効果も期待できる大変心強い成分です。

運動と消費カロリー
サイクリング：27分＝130 kcal テレビ体操：10分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝190 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2640 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-2.5単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=6.5単位
昼食 表1-6.0単位,表3-0.5単位,表6-0.5単位=7.0単位
夕食 表1-4.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位,調味料-0.3単位=6.8単位

１日計　表1-12.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.0単位,表6-2.0単位,調味料-0.3単位=20.3単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E4%B8%8A%E5%8E%9F%EF%BC%91%E5%9B%9E%E7%84%A1%E5%A4%B1%E7%82%B910%EF%BC%B3%E7%9B%AE%E3%80%80%E7%94%B0%E6%B2%A2%E3%82%82%E7%84%A1%E5%A4%B1%E7%82%B9 Tue, 06 Aug 2013 09:42:25 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1510
ダル１０勝！ライアン超え球団新４度目１４Ｋ

　【アーリントン（米テキサス州）１日（日本時間２日）】米大リーグ、レンジャーズのダルビッシュ有投手（２６）が記録ラッシュで２年連続２桁勝利に到達した。ダイヤモンドバックスとの交流戦に先発し、７回無失点で１０勝目（５敗）。１４奪三振はメジャー自己最多タイで、シーズン４度は大リーグ奪三振記録保持者、ノーラン・ライアン最高経営責任者（６６）を上回る球団記録。レ軍は７－１で４連勝を飾った。(サンケイスポーツ)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー1765 kcal－消費カロリー2784 kcal＝-1019 kcal

体重・体脂肪率
体重：98.9kg体脂肪率：29.3％BMI指数：31.6
食事
朝食
トースト、ぶどう（デラウェア）、魚肉ソーセージ、豆乳、きゃべつ、トマト、きゅうりスティック、大根スティック、にんじんスティック、トマトジュース、コーヒー
546kcal
昼食
おにぎり（鮭）（たらこ）（梅干し）、きゅうりスティック、きゃべつ、にんじんスティック、大根スティック
423kcal
夕食
冷やし讃岐うどん（牛焼肉、ねぎ）
796kcal

合計摂取カロリー ＝ 1765 kcal

食事バランス 点数 81点 このペースでがんばれ！
弱点-
食物センイ量20g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物-
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
卵も食生活に取り入れましょう。
卵はビタミンCや食物繊維のある食品と組み合わせて調理すると、栄養的にパーフェクトです。バランスの良いダイエットには欠かせません。肉や魚、豆製品と組み合わせながら、1日1個を目安に食べるようにしましょう。

運動と消費カロリー
サイクリング：56分＝273 kcal テレビ体操：10分＝61 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝334 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2784 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-6.0単位,表3-0.5単位,表6-0.5単位=7.0単位
夕食 表1-4.0単位,表3-1.5単位,表5-0.5単位,調味料-0.3単位=6.3単位

１日計　表1-12.0単位,表2-1.0単位,表3-3.0単位,表5-1.5単位,表6-1.5単位,調味料-0.3単位=19.3単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E3%83%80%E3%83%AB%EF%BC%91%EF%BC%90%E5%8B%9D%EF%BC%81%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E8%B6%85%E3%81%88%E7%90%83%E5%9B%A3%E6%96%B0%EF%BC%94%E5%BA%A6%E7%9B%AE%EF%BC%91%EF%BC%94%EF%BC%AB Tue, 06 Aug 2013 09:39:41 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1509
ダルビッシュ好投も５敗目…先頭打者の一発に泣く
レンジャーズのダルビッシュ有投手（２６）が２７日（日本時間２８日）、敵地クリーブランドのインディアンス戦に先発。(サンケイスポーツ)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー1906 kcal－消費カロリー2707 kcal＝-801 kcal

体重・体脂肪率
体重：99.4kg体脂肪率：29.1％BMI指数：31.7
食事
朝食
トースト、ぶどう（デラウェア）、枝豆、目玉焼き、豆乳、きゃべつ、にんじんスティック、トマトジュース、コーヒー
517kcal
昼食
素麺（錦糸玉子、塩もみきゅうり、みょうが、ごま、梅干、大葉）
884kcal
夕食
いなり寿司、豚肉きゃべつしめじの炒め、葉付きしょうが、きゅうりスティック、ワイン
505kcal

合計摂取カロリー ＝ 1906 kcal

食事バランス 点数 69点 もうひとがんばり！
弱点 お酒

食物センイ量 22g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒○
揚げ物-
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
おつまみは貝類にしましょう。
どうしても飲むなら、おつまみは、タウリンが豊富で肝臓の解毒作用を高めてくれる、ホタテやアサリなどの貝類や、アルコールを分解するときに必要なビタミンB1を豊富に含む、豚の赤身肉や大豆製品などがおすすめです。ビタミンB群は、アルコールの消化に使われますので、補給する必要があります。

運動と消費カロリー
サイクリング：40分＝196 kcal テレビ体操：10分＝61 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝257 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2707 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表2-1.0単位,表3-2.5単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=7.5単位
昼食 表1-6.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位=7.5単位
夕食 表1-4.0単位,表3-0.5単位,表5-0.5単位,表6-0.5単位,調味料-0.3単位=5.8単位

１日計　表1-12.0単位,表2-1.0単位,表3-4.0単位,表5-1.5単位,表6-2.0単位,調味料-0.3単位=20.8単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E3%83%80%E3%83%AB%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E5%A5%BD%E6%8A%95%E3%82%82%EF%BC%95%E6%95%97%E7%9B%AE Sun, 28 Jul 2013 11:59:09 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1508
イチロー２試合連続無安打　ヤ軍２安打で敗戦…「今晩考えます」
　ヤンキースのイチローは２７日（日本時間２８日）、ニューヨークでのレイズ戦に「２番・右翼」で出場し、４打数無安打で２試合連続ノーヒットとなった。日米通算４０００安打達成には残り２０本のまま。打率は２割７分となった。(スポニチアネックス)

今日のマイナスカロリー貯金
摂取カロリー1673 kcal－消費カロリー2599 kcal＝-926 kcal

体重・体脂肪率
体重：97.9kg体脂肪率：28.8％BMI指数：31.2
食事
朝食
トースト、魚肉ソーセージ、豆乳、きゃべつ、トマト、きゅうりスティック、大根スティック、にんじんスティック、トマトジュース、コーヒー
487kcal
昼食
ベーコンときのこと野菜のパスタ（トマト、ピーマン、しいたけ、しめじ）、ポタージュスープ
704kcal
夕食
ご飯、味噌汁（冬瓜）、たらこ、筑前煮、茶碗蒸し、きゅうり、わさびづけ
482kcal

合計摂取カロリー ＝ 1673 kcal

食事バランス 点数 90点 このペースでがんばれ！
弱点-
食物センイ量 24g
今日食べたダイエット中は控えたい食品

お酒-
揚げ物-
カップめん-
甘い飲み物-
甘いお菓子-
スナック菓子-
ワンポイントアドバイス
もう少しきのこを取りましょう。
きのこにはカリウムが多く含まれるものが多いため、塩分の過剰摂取を防ぐことができます。味付けが濃いものは避けたほうがよいのはもちろんですが、塩分を取り過ぎたときはカリウムを多く含む食品を取り入れるとよいでしょう。

運動と消費カロリー
ウォーキング：30分＝89 kcal テレビ体操：10分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計 ＝149 kcal 日常生活の消費カロリー ＝2450 kcal
合計消費カロリー ＝ 2599 kcal

日記
食品交換表の単位配分
朝食 表1-2.0単位,表3-1.0単位,表5-1.0単位,表6-1.0単位=5.0単位
昼食 表1-6.0単位,表5-1.5単位,表6-1.0単位=8.5単位
夕食 表1-3.0単位,表3-1.0単位,表6-0.5単位,調味料-0.3単位=4.8単位

１日計　表1-11.0単位,表3-2.0単位,表5-2.5単位,表6-2.5単位,調味料-0.3単位=18.3単位]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/%E3%82%A4%E3%83%81%E3%83%AD%E3%83%BC%EF%BC%92%E8%A9%A6%E5%90%88%E9%80%A3%E7%B6%9A%E7%84%A1%E5%AE%89%E6%89%93 Sun, 28 Jul 2013 00:43:32 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1507 7/20(土)~7/26(金)の1週間、食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのか

を見ていきましょう。

■不足している食品群はありません
タンパク質もバランス良く摂取し、野菜の量も十分、きのこ・海藻もたっぷりと取って

います。特に不足している食品群はなくすばらしい食事バランスです。1食1食に完璧な

食事バランスを求めることは難しいですが、1日をとおしてバランスの良い食事になるよ

うこれからも心がけていきましょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意し

た方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でい

きましょう。

■豆製品の摂取量が良いです
大豆は悪玉コレステロールを低下させて血液をきれいにする大豆サポニンが豊富です。

また、黒豆と小豆はポリフェノールが多く、活性酸素を除去して老化を防ぎ、緑豆は体

の熱をとり、むくみを解消してくれます。それぞれの効能を考えながら食べるとよりい

っそう効果があがるでしょう。

■控えたい食品を食べていません
お酒やケーキ類など、ダイエット中は控えたい食品を食べておらず、とても順調ですね

。引き続き、豆、きのこ、海藻などダイエット中に特に必要な食品の摂取を心がけ、食

事バランスの良い食生活を意識していきましょう。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。
ダイエットダイアリーのまとめ
体重・体脂肪率の推移
体重（kg）体脂肪率（％）
スタート：7/6
体重： 100.4kg
体脂肪率：30.0％

3週目の推移

日付：体重：体脂肪率：

7/20（土） 99.7kg　29.6％

7/21（日）　99.8kg　29.6％

7/22（月）　99.0kg　28.9％

7/23（火）　98.4kg　28.5％

7/24（水）　98.3kg　28.8％

7/25（木）　97.2kg　29.3％

7/26（金）　98.7kg　28.1％


食事バランスの平均
3週目の平均バランス 点数 82点 このペースでがんばれ！]]> コンディショニング http://daisuki1952.blog.shinobi.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/7-20-%E5%9C%9F--7-26-%E9%87%91-%E3%81%AE1%E9%80%B1%E9%96%93%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E9%A3%9F Sat, 27 Jul 2013 20:48:27 GMT daisuki1952.blog.shinobi.jp://entry/1506